klatka super

ja mam inaczej może i ci by pasowało: klatka,biceps plecy,triceps braki,kaptury ale można też tako: klatka,triceps biceps,plecy barki a jak biceps z tricepsem to super serie już raczej jakoś np.3x5x8

Nie no plan jest super!! a mam pytanko kto zna jakis dobry plan na klatke, ćwicze juz od Września i powoli mi klatka rośnie? prosze o jakis plan na Klatke!!!!!!!

Wina fotografa, światła lub tego że rzeczywiście krzywo stanąłem, krzywy nie jestem, chodzę co jakiś czas do lekarza na kontrole i powiedział mi że kręgosłup i cała reszta w super stanie są, no jedynie moja klatka jest lekko krzywa bo miałem naderwany przyczep prawego mięśnia klatki.

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

[...] a nie wydaje Ci sie, ze np. jak bede cwiczyl bicepsa lub klate co 6 dni,to nic z tego nie bedzie???? Mysle, ze to bedzie za malo. Co bys proponowal na taka rozpiske?? pon-klatka, barki wtorek-biceps,triceps,przedramie sroda------- czw-klatka,barki pt-biceps,triceps,przedramie sob---- itd itd itd Oczywiscie Ty wiesz lepiej, ja pewnie nie [...]

[...] dodatek. Skupienie bardzo silne, ostry umysł i łatwość koncentracji. Do tego dochodzi wyraźnie zwiększona wytrzymałość. Pierwszy trening po 16 dniowym urlopie - weszła klatka i łapy - i super zaskoczenie, zero spadków mocy, brak zadyszki (krótkie serie, dużo powtórzeń i spore ciężary). Pompa mocna, stabilna, pomimo mniejszej ilości [...]

[...] wyjściem z sytuacji, jeśli nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby trening metoda super serii, jeśli taka metoda ewentualnie by Cie interesowala. Wtorek: plecy/klatka (ss) Off off Piatek: barki + biceps/triceps (ss) Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch Lub rozdzielic nogi. Wtorek: Przod uda + barki Off Off Piątek: plecy [...]

Ja bym Ci radził połączenia partii mięśniowych typu klatka + tric, plecy+bic, nogi+barki. Połączenia takie jak w twoim planie są dobre gdy chcesz wykonywać super serie (ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni) ale to jest dla bardziej zaawansowanych stażem niż Ty. Niezależnie od tego jak ostatecznie połączysz partie mięśni proponuje zmniejszyć [...]

Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]

[...] raz a dobrze; a pięć dni treningowych pozwala juz na super rozlożenie i dogłębne prze-trenowanie kazdej z grup. odsyłam więc do ponownego przemyslenia planu i zorganizowanie go od nowa. np; klatka plecy barki, brzuch nogi rece, przedr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:04:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:45:51

[...] nalezy stosowac nie tylko na bicep-triceps... Oczywiscie Plecy i Klatka to przeciwstawne miesnie,ale nie powinnismy ich robic w superseriach,ale mozna trenowac je wpierw klatka,pozniej plecy... B.Dobra superseria jaka mozemy wykonywac to cwiczenie na przod i tyl ud... moim zdaniem bardzo dobre cwiczenie ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] to dla lepszego efektu możesz wykonywać tak: opuść gryf sztangi i kiedy już nie możesz zejść niżej otwurz dłonie i pozwul sztandze sturlać sie na końce twoich palców, później ściągnij z powrotem gryf i zaciśnij dłonie. Michali jeżeli chodzi o AĆ to super sprawa ale czekamy na następne ćwiczenia, bo klatka i naramienne to mało. Pozdrawiam

[...] i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój priorytet, ale fakt cięzko było wtedy z nogami w środku co do wyciskania , nei zalezy mi na cięzarach a unoszenie wywale , za dużo, czułem wczoraj co do [...]

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

Dieta trzymana.Na treningu była siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X69kgX8pow.(ostatnio67kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 7x77 kg 4x82 kg opornie idzie mi ta klatka :P 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 2x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg [...]

strongzonk akurat w tej kwestii ma racje(przynajmniej tak widac na zdjęciach).Lubię,lubiałem Andrzeja Maszewskiego.Za młodu fajnie zbudowany zawodnik,duża klatka,ramiona itp.Jak na jego wiek jest bardzo dobrze,ale niestety wygląda co raz gorzej.Uważam,że jest za szeroki w talii,ma za małe uda i łydki( nie w porównaniu do rywali,lecz do [...]

Pamiętaj także o odpoczynku miedzy treningami co jest bardzo ważną sprawą. Trenuj co drugi dzień ewentualnie 4 max 5 dni w tygodniu. Trening niech nie będzie za krótki min (rozgrzewka czyli rozciągane mięśni + np: skipami cba) 40-50 min. Trenujesz wytrzymałość wiec pojedynczy wysiłek podczas treningu niech nie trwa krótko, ewentualnie krotko ale [...]

Mam pytanie taki trening jest dobry albo moze bardzo dobry czy jest?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]